 |
| Image Credit : by Geralt on Pixabay, Creative Commons |
1. Jadikan Meditasi Sebagai Aktivitas Pertama Anda di Pagi Hari
Biasakanlah untuk melakukan meditasi setelah anda bangun tidur, sebelum
anda melakukan hal-hal lain seperti menyiapkan sarapan atau membereskan
kamar tidur anda. Mengawali aktivitas anda dengan meditasi bisa membuat
anda merasa tenang sepanjang hari sekaligus menyingkirkan mimpi-mimpi
buruk yang anda alami selama anda tidur semalaman. Secara psikologis,
melakukan meditasi di pagi hari juga terbukti efektif untuk mengurangi
rasa khawatir, cemas, dan takut menghadapi hari yang baru.
2. Mulai Meditasi Dengan Fokus Pada Pernapasan
Inti utama dari meditasi adalah cara anda bernafas. Awalilah meditasi
anda dengan berfokus pada cara anda bernafas. Bernafaslah dengan pelan,
ambil nafas dalam-dalam, hembuskan secara perlahan, dan rasakan
iramanya seiring dengan detak jantung anda. Jika pernapasan sudah bisa
diatur dengan baik, maka anda sudah menapaki 50 persen tahap meditasi.
3. Lakukan Sedikit Pemanasan Sebelum Meditasi
Hal ini bisa membuat tubuh anda merasa lebih nyaman ketika harus duduk
fokus saat melakukan meditasi. Ada beberapa pemanasan yang sangat
membantu proses meditasi, di antaranya adalah "stretching". Proses ini
bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk, dan ingat untuk tidak
melakukannya secara berlebihan karena bisa membuat anda justru kelelahan
sebelum bermeditasi.
4. Meditasi adalah MEMFOKUSKAN pikiran, bukan mengosongkan pikiran
Konsep ini terutama harus dipahami bagi anda yang baru akan melakukan
meditasi. Meditasi adalah sebuah proses aktif yang akan bermanfaat
apabila anda fokus pada tujuan. Lakukanlah meditasi sebagai aktivitas
dengan tujuan tertentu, misal untuk menenangkan pikiran, relaksasi, atau
menghilangkan stress. Jangan mengosongkan pikiran pada saat meditasi.
Anda justru harus fokus pada satu hal, misal irama nafas anda, detak
jantung anda, atau mungkin figur Sang Pencipta.
5. Disiplin
Cobalah untuk melakukan meditasi secara rutin agar manfaatnya lebih
terasa. Jangan mudah untuk mencari-cari alasan untuk melewatkan
meditasi harian anda. Dengan melakukan meditasi secara disiplin, anda
tidak hanya akan merasakan manfaat secara psikologis, namun juga secara
fisik.
6. Eksperimen
Cobalah untuk melakukan berbagai eksperimen dalam teknik meditasi anda.
Cobalah untuk bermeditasi dari teknik yang paling konvensional seperti
bersila, hingga telnik-teknik yang lebih spesifik seperti dalam Meditasi
Yoga, Meditasi Cakra, atau Meditasi Lotus. Selama eksperimen, anda
akan menemukan teknik meditasi yang mungkin paling nyaman bagi anda dan
bisa digunakan untuk jangka panjang.
7. Sediakan Tempat Khusus Untuk Meditasi
Tak perlu satu ruangan besar, mungkin hanya di salah satu pojok kamar
anda, atau di sudut tertentu teras rumah. Dengan melakukan hal ini,
anda tentunya akan bisa lebih fokus dalam melakukan meditasi dan akan
merasa melakukan kegiatan yang lebih spesial. Pastikan pula untuk
menjaga kebersihan ruangan meditasi anda dari berbagai kotoran dan debu.
8. Nyalakan Lilin
Teknik ini berguna sekali untuk meningkatkan fokus anda. Terutama bagi
pemula, berfokus pada satu titik dengan mata terpejam akan sedikit
susah. Untuk mengakalinya, anda bisa menyalakan sebatang lilin dan
menjadikannya sebagai titik fokus pandangan mata anda selama
bermeditasi. Akan lebih baik jika anda membeli lilin yang menebarkan
aroma terapi jika dinyalakan.
9. Manfaatkan Musik Meditasi
Ada banyak musik-musik meditasi yang bisa membantu anda lebih merasa
nyaman dalam meditasi. Ada yang berupa instrumental, nyanyian,, ada
pula musik suara alam yang membuat anda seolah-olah sedang bermeditasi
di tengah hutan. Pilih satu musik yang bisa membuat anda benar-benar
bisa merasa rileks saat melakukan meditasi.
10. Nikmati Proses Meditasi Anda
Jangan merasa stress atau terbebani. Jangan terburu-buru pula untuk
menilai hasil meditasi anda. Ingat, meditasi adalah sebuah proses
jangka panjang yang manfaatnya akan terasa secara signifikan apabila
anda melakukannya secara teratur. Pastikan untuk menjadikan meditasi
sebagai aktivitas yang menyenangkan di tengah kesibukan harian anda.