Kali ini saya akan membagikan berbagai cara ampuh dan cepat untuk
berhenti merokok. Yang harus anda tanamkan dalam pikiran anda, agar
cara-cara ini berhasil anda perlu disiplin, komitmen, dan niat dari
dalam diri sendiri, bukan dari paksaan orang lain. Berikut
tips-tipsnya:
 |
| by Qfamily on Flickr.com via Creative Commons |
10. Tulis daftar efek positif dan negatif dari merokok
Bisa dibilang, efek positif dari merokok sangat sedikit. Namun, cobalah
untuk menuliskan hal-hal yang membuat anda sangat suka menghisap rokok
secara jujur, di atas selembar kertas. Di bagian lain kertas tersebut,
tulis juga dampak-dampak negatif dari merokok yang membuat anda ingin
berhenti dari kebiasaan ini.
Akan lebih baik lagi jika anda meminta orang-orang di sekitar anda untuk
menuliskan beberapa hal yang membuat mereka terganggu ketika anda
sedang merokok. Hal ini akan membuat anda sadar dan memiliki alasan
yang lebih kuat untuk meninggalkan aktivitas yang membahayakan kesehatan
ini.
9. Tentukan tanggal anda akan mulai berhenti merokok
Menentukan tanggal yang pasti di mana anda akan mulai menghentikan
aktivitas merokok sangat penting, karena seperti yang sudah dibahas di
atas, hal ini memerlukan kesadaran dari diri anda sendiri. Jika
diperlukan, buat semacam kontrak perjanjian untuk diri anda, yang
ditandatangani oleh beberapa saksi. Tulis juga semacam deklarasi yang
menyebutkan "Mulai tanggal ini, saya menyatakan berhenti merokok".
Tempelkan deklarasi ini di tempat anda banyak beraktivitas, seperti di
kamar, ruang kerja, ataupun kamar mandi, bersama dengan daftar
positif-negatif aktivitas merokok yang sudah anda tulis di poin
sebelumnya. Setiap anda ingin menghisap rokok, tataplah deklarasi yang
sudah anda buat, dan ingatlah akan komitmen yang sudah anda niatkan.
8. Beritahu keluarga dan teman-teman terdekat
Hal ini berguna agar mereka setidaknya bisa membantu anda untuk
mengontrol hal ini. Beritahu mereka bahwa anda berniat untuk berhenti
membeli dan menghisap rokok di depan mereka. Katakan juga pada mereka
untuk tidak segan-segan melarang dan menegur anda jika sudah mulai
melenceng dari komitmen untuk berhenti merokok.
Dengan memberitahu teman dan keluarga, anda juga bisa mendapatkan
dukungan moral yang anda perlukan pada tahap-tahap awal berhenti
merokok. Bagi yang sudah menjadi perokok berat, hal ini bukanlah hal
yang mudah dilakukan, dan terkadang bisa membuat emosi tidak stabil.
Oleh karena itu, dukungan dari orang lain sangatlah diperlukan.
7. Tulis alasan utama anda menjauhi rokok di kertas yang mudah dibawa-bawa
Akan lebih efektif lagi jika anda memasukkan secarik kertas tersebut ke
dalam dompet, di bagian yang mudah terlihat. Setiap kali anda tergoda
untuk membeli rokok, lalu mengeluarkan dompet dan mengambil uang, kertas
tersebut setidaknya bisa menjadi pengingat. Anda akan merasa lebih
berat untuk melanggar komitmen anda, dan tentu saja akan ada sedikit
perasaan bersalah.
Tulis dengan singkat dan jelas alasan anda berhenti merokok, misal:
"Istri yang sedang hamil", "Tidak ingin anak menjadi perokok pasif",
"Mencegah kanker", atau "Hidup yang lebih sehat". Alasan ini akan
senantiasa menjadi sumber semangat anda.
6. Cari aktivitas yang bisa menggantikan saat anda merokok
Amatilah aktivitas harian anda, terutama di saat-saat anda sangat
membutuhkan rokok. Mungkin ketika baru bangun pagi, sebelum sarapan,
saat sedang stress, atau sesudah makan malam. Cobalah untuk mencari
pengganti aktivitas merokok dengan hal lain yang anda sukai, misalkan
bermain game, membaca koran, atau menonton film.
Anda bisa coba melakukan teknik meditasi dengan cara mengambil napas
dalam-dalam dan menghembuskannya secara perlahan, tiap kali anda merasa
ingin merokok. Baca juga artikel dari kami yang berjudul "10 Cara Meditasi Yang Benar", yang mungkin berguna untuk anda.
5. Mulai pola hidup yang baru
Katakanlah pada diri anda sendiri, dengan berhenti merokok anda akan
menciptakan sosok baru dari diri anda, yang lebih sehat, lebih
bersemangat, lebih sukses, dan lebih bahagia. Untuk membantu
mendapatkan mood ini, cobalah untuk menciptakan suasana dan pola hidup anda baik di lingkungan rumah, lingkungan kerja, atau lingkungan sekolah.
Tata ulang kamar tidur anda, lakukan aktivitas-aktivitas baru seperti mengikuti kursus, jogging setiap
pagi, atau memasak sendiri sarapan anda. Pola hidup yang baru akan
membuat anda lebih mudah melupakan masa lalu anda yang tak bisa lepas
dari rokok.
4. Cari benda yang bisa menggantikan rokok
Jika pada poin sebelumnya anda sudah mencari berbagai aktivitas untuk
mengganti rokok, maka sekarang carilah benda-benda lain yang bisa
menggantikan ketergantungan anda terhadap nikotin. Permen karet adalah
hal yang paling disarankan, di mana mulut anda tetap bisa tetap sibuk
tanpa harus menghisap rokok. Di toko-toko kesehatan, bahkan ada permen
karet khusus yang bisa membantu anda berhenti merokok.
Selain permen karet, banyak juga orang yang mengganti rokok dengan tusuk
gigi (terutama yang beraroma kayu manis) ataupun teh herbal.
Temukanlah mana yang paling sesuai bagi anda, dan pastikan benda-benda
tersebut selalu tersedia di dekat anda.
3. Jika anda terpaksa melanggar komitmen, jangan lantas menyerah total
Apabila karena suatu sebab anda terpaksa merokok atau menghisap rokok
lebih dari ketentuan yang anda buat, anggaplah hal itu sebagai sebuah
"pengecualian". Yang harus dihindari adalah langsung dengan drastis
menghentikan usaha anda untuk berhenti merokok hanya karena satu atau
dua kali anda melanggar komitmen anda sendiri.
Dalam ilmu Psikologi, istilah kembali melakukan kebiasaan buruk ini disebut lapse and relapse.
Tetap jaga komitmen anda walaupun anda melanggarnya, dan mulailah
untuk kembali ke "jalan yang benar" yang sudah anda tentukan pada
keesokan harinya, ataupun beberapa saat setelah anda menghabiskan rokok
tersebut.
2. Minta bantuan profesional
Jika anda benar-benar ingin berhenti merokok dan kesulitan untuk
melakukannya sendirian, cobalah untuk meminta bantuan profesional,
seperti dokter, terapis, ataupun psikolog. Mereka bisa memberikan
diagnosa secara medis, dan memberi anda berbagai medikasi yang bisa
mengurangi ketergantungan anda terhadap nikotin.
Mungkin anda juga bisa mempertimbangkan berbagai metode alternatif untuk
membantu anda berhenti merokok, seperti hipnoterapi, akupunktur, atau
penggunaan berbagai obat tradisional. Carilah metode yang paling sesuai
dengan kondisi diri anda.
1. Simpan uang yang berhasil anda tabung di sebuah toples kaca
Tak bisa dibantah lagi, merokok adalah sebuah aktivitas yang cukup
menguras uang. Untuk lebih memotivasi anda berhenti dari aktivitas ini,
cobalah untuk merata-rata berapa bungkus atau batang rokok yang biasa
anda habiskan per hari, dan berapa jumlah tersebut dalam rupiah.
Setelah itu, catat setiap hari, apakah anda merokok lebih sedikit dari
jumlah yang anda tentukan biasanya, atau bahkan tidak sama sekali.
Nah, nilai uang yang berhasil anda simpan karena "membeli rokok lebih
sedikit dari biasanya (selisih dari jumlah yang sebelumnya anda
tentukan)" atau "sama sekali tidak membeli rokok" inilah nantinya yang
harus anda masukkan ke dalam toples kaca tersebut. Setelah satu bulan
saja anda berusaha berhenti atau mengurangi merokok, anda pasti akan
terkejut melihat uang yang terkumpul di dalam toples kaca tersebut
berjumlah lumayan banyak. Hal ini bisa memotivasi anda untuk lebih
cepat berhenti merokok.